產後塑身有一套

How to slim up your figure after childbirth

        懷孕造成女性身材外型大幅改變，有些媽媽們更在生產之後，體型完全走樣且久久仍無法挽回，所以每一位女性的產後重要課題就是減重塑身，以求快速恢復產前時的窈窕身段。
       坐月子期間是產後身體復原最重要的時期，但為了健康著想，此時暫時不要考慮身材、減肥等問題，要充份休息並攝取均衡的營養。但是坐完月子後，最重要的一件事就是該如何快速恢復身材了。
       大部份女性產後恢復良好的話，大約只較懷孕前增加三公斤，可是卻也有人產後還是和懷孕一樣重，沒差多少。所以說產後能不能恢復人見人羨的好身材？就要看您是否掌握了產後塑身黃金期，產後6個月內若不能順利瘦回來，以後要減肥就更困難了。

飲食與運動並進
        產後塑身並非一蹴可及，除了回復身材的考量外，同時得兼顧生理機能的恢復。
坐月子的目的就是調養身體，是改善健康的重要時機，千萬別在此時就開始節食。通常月子餐的熱量比較高，但只要注意量的攝取，以少量多餐的方式，並嚴加控制鹽分及水分，並不會影響瘦身成效。當然，適量的運動也是必要的，眾所週知運動是雕塑身材最有效的方法，但是「知易行難」，要持續運動更是難上加難，況且對於剛剛生產完的女性而言，不適合馬上從事激烈的運動，只能從溫和的運動做起。建議媽媽們先衡量自己的體能狀況，透過醫院附設的媽媽教室諮詢，或是參考坊間書刊雜誌的指導做做產後韻律操，可以有效幫助產後身材的恢復。除了藉由飲食、運動有效控制健康及體重外，其實透過使用產後專用塑身產品，不僅可以有效幫助子宮、腹部肌肉及骨盆腔收縮，加快恢復生理機能，也可以針對腰、腹曲線達到雕塑的效果。

產後身材恢復三階段
產後身材恢復可分三階段：生理回復期、塑身窈窕期及曲線維護期。

第一階段：生理回復期
在分娩後，撐大的子宮及腹部組織，都會自然回復，這種回復的本能以產後3週內最為明顯。雖然子宮會自行收縮至原狀，然而腹壁卻無法迅速復原，令人討厭的脂肪組織便趁隙進駐腹中。此時如果有外力的協助則恢復的效果會更理想，因此，產後塑身的第一步就是使用「束腹帶」。
束腹帶的緊縮功能可以給腹部及臀部適當的壓力，幫助子宮收縮，讓腹壁及骨盤回到產前狀況，同時可以緊縮產後鬆弛的腹肌並趕走囤積的脂肪。建議在生產後就立即穿上束腹帶。

第二階段：塑身窈窕期
產後使用束腹帶約2~3週後，應當已能適應那種緊縛的感覺，此時，產後惡露逐漸減少，女性賀爾蒙分泌又恢復到原來一般，從母體自然產生肥胖的現象也減少了，所以在白天可改穿著產後塑身用束褲，晚上就寢前，改穿束腹帶，這樣不僅可以輕鬆入睡，又可延續塑身時間。
由於生產而導致腹部脂肪增加，因此懷孕前的束褲並不適合於產後穿著。一般束褲，由於腰身不夠高，使束縛力集中在腹部，反而將腹部囤積的脂肪往上擠，在腰圍處形成一圈贅肉。而產後塑身用束褲多屬「高腰式」設計，以便對腹部有壓縮的效果，可進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。因此產後還是應穿著專為產後塑身設計的專用束褲。根據緊束程度的不同，產後束褲有不同等級的機能性，沒穿過束褲者，可從輕機能或中機能開始，等適應後再穿著重機能束褲。

第三階段：曲線維護期
產後一個月後，此時的塑身重點在於雕塑身材曲線，但由於曲線恢復的情形會因人而異，所以若是腰部和腹部瘦不下來的人，可選擇高腰型束褲，大腿瘦不下來，則可選擇高腰長筒型束褲，加強臀部和大腿緊實。建議選用重機能胸罩及束腹褲，或再加上一件束腰夾的三合一穿法，將胸部、腰部到大腿的曲線完整修飾，並避免復胖的情形。

        有些消費者的觀念被一些塑身產品的廣告誤導了，以為穿「塑身內衣」一定要穿得緊緊的才有效果。其實正確的塑身穿著不是用擠壓的方式，而是調整各處過多的脂肪，使肉肉回到正確的位置。其實長時間穿戴緊繃且剪裁不良的塑身產品，反而會使體型變形，而且穿得愈緊愈會影響血液循環不良，所以舒適塑身才是最重要的。

        身材固然重要，但身體健康才是根本，任何太過激進的減肥方法，如吃減肥藥或斷食法都不是長久之計，雖然變瘦了，但皮膚狀況卻變差了，健康也變差了，還會出現瘦得不勻稱等等問題，反而得不償失。尤其是剛剛坐完月子身體才恢復，更要留意健康問題。其實運動還是需要的，刻意找時間運動也許枯燥、麻煩了一點，但是利用走路、爬樓梯及做家事也一樣可以有運動的效果，只要落實飲食運動控制，加上「產後塑身用品」，就能幫助您用最少的時間達到恢復身材、修飾曲線的目的。